Ngủ nướng là gì – Những tác hại của ngủ nướng và cách tránh ngủ nướng

Cuối tuần và các ngày nghỉ, nhiều người thường có thói quen ngủ nướng, bỏ qua việc quản lý thời gian. Đặc biệt, giới trẻ thường dành nhiều thời gian trên giường khi không còn áp lực công việc, và thường ngủ tới trưa. Tuy nhiên, ngủ nướng có nhiều hệ quả tiềm ẩn và không lường trước được. Hãy cùng sức khỏe giấc ngủ tìm hiểu về khái niệm “ngủ nướng là gì” này nhé.

Ngủ nướng là gì

Ngủ nướng là gì
Ngủ nướng là gì

Ngủ nướng là một thuật ngữ không còn xa lạ với chúng ta. Hầu hết mọi người đã từng ít nhất một lần nằm lười trên giường và tiếp tục ngủ, bất chấp âm thanh báo thức đã đổ từ bao lâu.

Khái niệm về ngủ nướng là gì có thể còn mơ hồ, tuy nhiên, ngủ quá thời gian quy định, kéo dài vào buổi sáng một chút hoặc nhiều chút được coi là hiện tượng ngủ nướng.

Thường xuyên trong các dịp nghỉ phép, cuối tuần hoặc lễ tết, việc “ngủ nướng” thường diễn ra. Đây là những thời điểm khi ta có thời gian rảnh rỗi, không áp lực công việc và nhiều người cho rằng cần thả lỏng và nghỉ ngơi một chút.

Tuy nhiên, sự lười có thể trở nên quá đáng, khi bạn ngủ quá lâu và kéo dài thời gian ngủ bình thường 8 giờ. Thay vì cảm thấy tươi trẻ và hứng khởi, khi thức dậy sau giấc ngủ quá dài, cơ thể bạn sẽ trở nên uể oải, mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Dù vậy, nhiều người vẫn lựa chọn ngủ nướng để sử dụng thời gian cho những ngày nghỉ cuối tuần hoặc kỳ nghỉ dài. Trong một số trường hợp khác, người ta muốn bù đắp giấc ngủ sau một tuần làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, điều này không phải lựa chọn tốt và chúng ta hãy xem xét những tác hại của việc ngủ nướng ngay sau đây.

Những tác hại của việc ngủ nướng gây ra là gì

Những tác hại của việc ngủ nướng gây ra là gì
Những tác hại của việc ngủ nướng gây ra là gì

Nguy cơ lệch múi giờ do tác động xã hội (social jetlag)

Sleep Magazine đã chỉ ra vấn đề về social jetlag, khi chúng ta thức dậy muộn hơn so với ngày thông thường, cơ thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh giờ sinh học.

Vì phải làm việc và học tập hàng ngày, giờ giấc của tôi đã được cố định. Tuy nhiên, kéo dài thời gian ngủ vào cuối tuần có thể làm lệch múi giờ sinh học và có tác động không tốt đến sức khỏe.

Cuối tuần, bạn thường nghĩ rằng sẽ có thời gian thư giãn và ngủ một giấc dài để bù đắp thời gian đã dậy sớm trong những ngày trước đó. Tuy nhiên, điều này không may lại tạo ra những thay đổi mà cơ thể khó thích nghi kịp.

Gây ra tình trạng lười vận động

Gây ra tình trạng lười vận động
Ngủ nướng gây ra tình trạng lười vận động

Trong quá trình kéo dài nhiều giờ đồng hồ, cơ thể bạn sẽ trải qua những thay đổi không tích cực. Các cơ bắp và hệ tuần hoàn không được cung cấp đủ dưỡng chất, dẫn đến nguy cơ tê liệt tay chân và cảm giác uể oải không khỏe.

Khi bạn ngủ nướng quá lâu, sẽ dẫn đến trạng thái lười biếng, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, các cơ và hệ xương sẽ dần mất đi sức mạnh và chức năng, dẫn đến sự suy giảm và ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của bạn theo thời gian.

Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tác hại của ngủ nướng là gì – Khi nhắc đến bệnh tiểu đường, thì thường có suy nghĩ rằng đây là một căn bệnh chỉ xảy ra ở người già hoặc người béo phì. Tuy nhiên, ngày nay, số lượng người mắc bệnh này đang tăng lên ở độ tuổi thanh thiếu niên.

Có một nguyên nhân chính có thể được đề cập đến là thói quen không khoa học trong việc điều chỉnh thời gian ăn và ngủ. Theo Live Strong, bất kể bạn ngủ ít hơn hay nhiều hơn so với chuẩn (8 tiếng mỗi ngày), đều có nguy cơ gây ra bệnh tiểu đường. Vì vậy, nếu bạn vẫn tiếp tục thói quen ngủ nướng từ hôm nay sang ngày mai, hãy dừng ngay lập tức nếu không muốn mắc bệnh.

Tác hại của việc ngủ nướng gây ra là gì – Gây đau đầu, giảm trí nhớ, thính lực

Gây đau đầu, giảm trí nhớ, thính lực
Ngủ nướng gây đau đầu, giảm trí nhớ, thính lực

Bạn chắc chắn đã từng trải qua tình trạng này mỗi khi ngủ dậy muộn: đầu nhức, cơ thể mệt mỏi và khó tập trung. Nhưng vì sao lại xảy ra như vậy?

Khi bạn lười ngủ và dậy trễ, lượng oxy trong não sẽ bị tiêu hao quá nhiều. Khi tỉnh dậy, não sẽ trở nên mệt mỏi và thiếu dinh dưỡng tạm thời, dẫn đến sự suy giảm về trí nhớ và thính lực theo thời gian nếu tình trạng ngủ nướng tiếp tục.

Nguy cơ gây ra bệnh béo phì

Bệnh béo phì là một tình trạng không ai mong muốn phải chịu đựng, vì nó ảnh hưởng đến vẻ ngoài, vẻ đẹp cơ thể và gây lo lắng cho những phụ nữ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không biết rằng việc ngủ quá nhiều, khoảng 9-10 giờ mỗi đêm, đóng góp tới 21% nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Ngay trong giấc ngủ, thức ăn sẽ dần tích tụ và hình thành những cục mỡ thừa mà người bệnh không hề hay biết. Nếu bạn đang rèn luyện và áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân, hãy chú ý đến chế độ ngủ của mình vì nó có thể làm mất cả công sức bạn đã bỏ ra.

Tác hại của việc ngủ nướng gây ra là gì – Nguy cơ mắc phải bệnh tim

Nguy cơ mắc phải bệnh tim
Nguy cơ mắc phải bệnh tim

Nguyên nhân của bệnh tim có thể bắt nguồn từ bẩm sinh hoặc do chế độ ngủ không khoa học. Khi ta ngủ, các chức năng của cơ thể cũng bước vào giai đoạn nghỉ ngơi, như nhịp tim, co bóp cơ tim và tuần hoàn máu, tất cả đều giảm đi. Nếu tim không phục hồi trạng thái bình thường kịp thời, nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên rất nhiều.

Các bệnh liên quan đến tim mạch, như tim mạch vành, huyết áp cao và xơ vữa động mạch, đều rất nguy hiểm và có thể gây ra đột quỵ bất kỳ lúc nào.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ thường xuyên ngủ quá lâu từ 9-11 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh tim cao hơn 38% so với những người ngủ đủ giấc (8 tiếng mỗi ngày).

Tác hại của việc ngủ nướng gây ra là gì – Có thể gây ra chán ăn

Để đảm bảo giấc ngủ đúng chuẩn 8 tiếng mỗi ngày, khi thức dậy bạn cần có đủ thời gian để ăn sáng, cung cấp đủ dinh dưỡng cho ngày làm việc. Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy muộn vào khoảng 10h hoặc 11h, điều này đồng nghĩa với việc bỏ qua bữa sáng quan trọng, gây tình trạng chán ăn.

Việc cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến khả năng cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong suốt ngày, cùng với việc ăn sáng không đầy đủ cũng góp phần vào việc gây ra các vấn đề như đau bao tử và hệ thống miễn dịch suy yếu.

Tăng nguy cơ đột quỵ

Tác hại của ngủ nướng là gì – Trong một nghiên cứu về giấc ngủ của các nhà khoa học Mỹ, kết quả chỉ ra rằng việc ngủ quá nhiều kèm theo tăng nguy cơ mắc bệnh đột quỵ. Nghiên cứu này đã tham gia hơn 9000 người có độ tuổi từ 59 đến 70 và cho thấy rằng người ngủ trên 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ tăng lên đến 70% so với những người chỉ ngủ 7 giờ.

Cách để tránh ngủ nướng trong những ngày nghỉ là gì

Cách để tránh ngủ nướng trong những ngày nghỉ là gì
Cách để tránh ngủ nướng trong những ngày nghỉ là gì

Thường thì vào những ngày cuối tuần quý giá, con người thường hay lười biếng và thích ngủ nướng, nhưng điều này gây ra nhiều hệ quả không mong muốn. Vì vậy, để tránh tình trạng ngủ nướng không cần thiết, hãy áp dụng những phương pháp sau:

  • Hãy tuân thủ giờ đi ngủ và thức dậy theo quy định ngay cả vào cuối tuần và ngày nghỉ, hình thành thói quen lành mạnh này hàng ngày.
  • Luyện tập thể dục thể thao đều đặn trong tuần, nhưng tránh làm vào thời gian gần khi đi ngủ.
  • Để tạo điều kiện tốt cho việc vào giấc ngủ, hãy duy trì một môi trường xung quanh phòng ngủ lý tưởng. Nhiệt độ trong phòng nên từ 15,5 đến 20 độ, và việc tắt đèn và tạo ra sự yên tĩnh trong phòng cũng sẽ giúp tạo nên không gian lý tưởng cho giấc ngủ. Đồng thời, việc sử dụng một bộ chăn ga gối nệm êm ái cũng đóng góp vào một đêm ngủ tốt.
  • Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và hạn chế để điện thoại ở gần để tránh bị phân tâm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Lựa chọn một bữa tối nhẹ nhàng và tránh ăn quá no hoặc uống các loại đồ uống kích thích như rượu, cà phê trước khi đi ngủ. Nên tránh uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi ngủ, vì caffeine có thể làm cho bạn tỉnh giấc suốt đêm.

Hãy cho cơ thể của bạn thời gian nghỉ ngơi khi cần thiết, nhưng hãy tránh ngủ quá nhiều vào cuối tuần. Hãy duy trì thói quen ngủ đầy đủ 8 tiếng mỗi ngày và đảm bảo giấc ngủ lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn tránh những nguy cơ bệnh tật nguy hiểm như bệnh tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ, béo phì,…

Ngủ nướng là trạng thái khi chúng ta trì hoãn việc thức dậy và tiếp tục nằm trong giấc ngủ dù đã đủ giấc. Đây là một thói quen không tốt đối với sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sinh hoạt hàng ngày của chúng ta.

Để có một giấc ngủ đủ và lành mạnh, chúng ta nên tuân thủ quy tắc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Việc điều chỉnh thời gian ngủ và thức dậy đều đặn sẽ giúp cơ thể và tâm trí hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày. Ngủ đủ cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp, và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đột quỵ và béo phì.

Để đảm bảo giấc ngủ thoải mái, một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua là chọn lựa các sản phẩm giường nệm chất lượng. Nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm chăn ga gối chất lượng cao để tạo ra một môi trường ngủ tốt, chúng tôi xin giới thiệu cửa hàng chúng tôi.

TOPAZ BEDDING cung cấp một loạt các sản phẩm chăn ga gối từ các thương hiệu uy tín. Chúng tôi cam kết mang đến cho khách hàng những sản phẩm chất lượng, đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ tối đa cho giấc ngủ của bạn. Chúng tôi có các lựa chọn đa dạng về chất liệu, kích thước và kiểu dáng để phù hợp với mọi nhu cầu và phong cách trang trí của bạn. Hãy truy cập của website của chúng tôi để biết thêm thông tin và đặt hàng ngay hôm nay!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Zalo